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Banda: Dead Bug en Tren Superior

Intermedio

Equipo

Abdominales

Abdominales

Equipo

Bandas

Tipo de ejercicio

Fuerza

Mecánica

Ejercicio compuesto

Tipo de fuerza

Isométrico

El Dead Bug con banda en tren superior es una variación avanzada del clásico “dead bug” que fortalece el core a través de tensión isométrica mientras se coordina el movimiento de piernas y respiración controlada.

Al tirar de la banda con los brazos rectos, se activan los dorsales (lats) y se genera tensión en todo el cuerpo, convirtiéndolo en un excelente ejercicio anti-extensión para estabilidad y control postural.

Key Benefits:

Mejora la estabilidad profunda del core
Activa los dorsales y refuerza la postura costal
Enseña a respirar y contraer el abdomen bajo tensión
Mejora la coordinación entre tren superior e inferior
Ideal como activación, progresión de core o parte de rehabilitación

Ancla una banda elástica a una estructura firme detrás de ti, a baja altura.
Túmbate boca arriba con las piernas en posición 90/90 (caderas y rodillas a 90°) y los brazos estirados hacia el techo.
Sujeta la banda con ambas manos y tira de ella hacia abajo, activando los dorsales.
Exhala mientras extiendes una pierna hacia el suelo sin perder tensión en el tren superior.
Vuelve a la posición inicial y repite con la otra pierna.
Alterna las piernas durante el número deseado de repeticiones.

No contengas la respiración—exhala por completo en cada extensión para mantener el abdomen activado.
Evita arquear la espalda baja—mantén el contacto lumbar con el suelo.
Si cuesta mantener el control, comienza solo con brazos o solo con piernas.
El movimiento debe ser lento y consciente—el objetivo es el control, no la velocidad.
Mantén el core activado y las costillas hacia abajo en todo momento.

💪 Esta variación del dead bug fortalece tu núcleo de forma funcional. Úsala para construir un core sólido que mejore todos tus movimientos y te proteja de lesiones. 🚀

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