2 minutos reading time

Banda: Buenos Días con Resistencia

Intermedio
Equipo
Glutes
Glúteos
Glutes
Glúteos
Abs
Abdominales
Abs
Abdominales
Hamstrings
Isquiotibiales
Hamstrings
Isquiotibiales
Lower back
Espalda baja
Lower back
Espalda baja
Upper back
Espalda alta
Upper back
Espalda alta
Equipo
Bands
Bandas
Bands
Bandas
Tipo de ejercicio
Fuerza
Mecánica
Ejercicio compuesto
Tipo de fuerza
Hinge (Bilateral)

El buenos días con banda de resistencia es un ejercicio enfocado en fortalecer glúteos e isquiotibiales mediante un patrón de bisagra de cadera. Al usar una banda elástica, se añade una resistencia progresiva que aumenta a medida que se completa la extensión de la cadera.

Ideal para calentar, activar o como complemento de movimientos principales, esta variante refuerza la técnica del hip hinge y mejora la estabilidad y el control corporal.

Key Benefits:

  • Activa glúteos e isquios con resistencia progresiva
  • Refuerza el patrón correcto de bisagra de cadera
  • Fortalece sin necesidad de cargas externas
  • Perfecto para calentamientos, sesiones suaves o días de recuperación
  • Mejora la postura y la conexión con el core
  1. Pisa una banda elástica con los pies separados al ancho de los hombros.
  2. Pasa el otro extremo de la banda por detrás del cuello o sobre los trapecios.
  3. Sujeta la banda a la altura de los hombros y tira ligeramente hacia arriba para aliviar la presión en el cuello.
  4. Flexiona ligeramente las rodillas y comienza a empujar la cadera hacia atrás manteniendo la columna neutra.
  5. Baja el torso hasta sentir un estiramiento en los isquios, sin perder la alineación.
  6. Empuja con los pies para volver a la posición inicial extendiendo la cadera.
  7. Repite el número deseado de repeticiones.
  • 🧠 Concéntrate en la bisagra de cadera, no en una sentadilla—las rodillas se flexionan apenas.
  • 🧍‍♂️ Mantén la espalda neutra durante todo el movimiento—ni redondees ni arquees.
  • 🎯 La posición de la cabeza puede variar: mentón recogido para control o mirada al frente si ayuda a mantener la extensión.
  • 🦶 Mantén los tres puntos de contacto en el pie: dedo gordo, dedo pequeño y talón.
  • 🔁 El rango de movimiento dependerá de tu flexibilidad y control de postura—no lo fuerces.
  • 🧩 Prueba diferentes posiciones de cabeza según tu postura natural para mantener mejor alineación.

💪 El buenos días con banda es una herramienta excelente para fortalecer glúteos e isquios de forma segura y eficiente. Domina el patrón de bisagra y potencia tu rendimiento desde la base. 🚀

Gym Mates