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Banda: Almeja Lateral con Resistencia

Principiante
Equipo
Glutes
Glúteos
Glutes
Glúteos
Equipo
Bands
Bandas
Bands
Bandas
Tipo de ejercicio
Calentamiento
Mecánica
Ejercicio compuesto
Tipo de fuerza
Push (Unilateral)

La almeja lateral con banda es un ejercicio de activación que se enfoca en el glúteo medio, un músculo clave para la estabilidad de cadera y control de la rodilla. Al incorporar una banda elástica, la resistencia aumenta progresivamente, especialmente en la fase final del movimiento.

Es una opción muy popular como parte del calentamiento previo a ejercicios compuestos o como herramienta en rehabilitación de cadera y rodilla.

Key Benefits:

  • Aísla y activa el glúteo medio
  • Mejora la estabilidad de la cadera y alineación de la rodilla
  • Refuerza patrones correctos para ejercicios unilaterales
  • Bajo impacto y fácil de ajustar en dificultad
  • Ideal para calentamientos, rehabilitación o sesiones específicas de glúteo
  1. Coloca una minibanda justo por encima de las rodillas.
  2. Túmbate de lado con las caderas y rodillas flexionadas, pies juntos, y el brazo inferior bajo la cabeza.
  3. Lleva ligeramente hacia adelante la rodilla superior, luego elévala manteniendo los pies en contacto.
  4. Contrae el glúteo arriba del todo, luego baja lentamente con control.
  5. Realiza el número deseado de repeticiones y cambia de lado.
  • No pases a la versión con banda hasta dominar la versión sin peso.
  • Mantén la espalda baja neutra y evita rotaciones de cadera.
  • Exhala al levantar la rodilla para activar el core y mantener la columna estable.
  • Prioriza la calidad—siente el glúteo trabajar en cada repetición.
  • Haz una pequeña pausa arriba para maximizar la contracción.

💪 La almeja lateral con banda es un ejercicio esencial para despertar el glúteo y mejorar tu rendimiento y estabilidad. Úsala antes de tus entrenamientos y nota la diferencia desde la primera serie. 🚀

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