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Band: Separación a 90° con Agarre Supino

Principiante

Equipo

Hombros

Espalda alta

Equipo

Bandas

Tipo de ejercicio

Calentamiento

Mecánica

Ejercicio compuesto

Tipo de fuerza

Jalón (Bilateral)

La separación con banda a 90° con agarre supino es un ejercicio de activación diseñado para mejorar la estabilidad de los hombros y la postura de la parte superior del cuerpo. Se enfoca en la rotación externa del hombro mediante un movimiento controlado y técnico.

Ideal para calentar antes de ejercicios de empuje o tracción, o como parte de rutinas de prehabilitación para proteger la articulación del hombro.

Key Benefits:

Activa los rotadores externos y deltoides posteriores
Mejora la estabilidad y alineación del hombro
Ayuda a prevenir lesiones articulares
Perfecto para calentamientos o sesiones de prehabilitación
Enfocado en control y activación, no en carga

Adopta una posición atlética con los codos a 90°, pegados al torso.
Sujeta una banda elástica con ambas manos en agarre supino (palmas hacia arriba).
Exhala y separa ligeramente las manos girando externamente los hombros.
El movimiento debe ser pequeño y controlado—sin movimiento escapular.
Regresa a la posición inicial de forma controlada y repite las repeticiones necesarias.

Exhala al tirar de la banda para mantener la columna neutra.
No muevas las escápulas ni encoges los hombros—el trabajo debe venir solo de la articulación del hombro.
Mantén los codos pegados al cuerpo en todo momento.
No saques la cabeza hacia adelante—cuida la alineación cervical.
No busques amplitud—este ejercicio se basa en la precisión, no en el rango.

💪 Este ejercicio discreto pero esencial refuerza la salud del hombro y debe ser parte de toda rutina de calentamiento del tren superior. Menos es más cuando se trata de control. 🚀

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